Czy Twój oddech jest płytki i łatwo łapiesz zadyszkę? Przez wiele lat mojego życia nieświadomie oddychałam płytko. Chodząc po górach, miałam mroczki przed oczami, serce waliło jak oszalałe przy każdym podejściu pod górę, a zmęczenie pojawiało się już w połowie dnia, a czasem nawet od rana. Nawet do głowy mi nie przyszło, że zmiana nawyku płytkiego oddychania dzięki ćwiczeniom oddechowym i pranajamie tak bardzo wpłynie dosłownie na wszystko.
A teraz zatrzymaj się i przyjrzyj się sobie. Czy w tym momencie oddychasz płytko czy głęboko? Czy oddech jest krótki czy długi? Czy angażujesz brzuch, czy klatkę piersiową? Czy po wejściu po schodach z trudem próbujesz złapać oddech? Czy łatwo ci zapamiętywać rzeczy i koncentrować się?
Dzisiaj przyjrzymy się aspektowi jogi zwanemu pranajamą. Współczesna praktyka jogi koncentruje się głównie na ćwiczeniach oddechowych, jednak wyraz „pranajama” oznacza coś więcej. Obejmuje on metody świadomego kierowania praną, czyli energią życiową, wśród których oddech stanowi jedno z kluczowych narzędzi. Nawet jeśli nie osiągniesz poziomu pełnego zarządzania własną praną, same ćwiczenia oddechowe nadal oferują bardzo wiele.
Oddech towarzyszy ci od początku twojego życia. Kiedy się rodzisz, po lekkim klepnięciu w tyłek, cały twój system energetyczny dostaje kopa, bierzesz pierwszy oddech, budzisz się do życia i często wydajesz pierwszy dźwięk płaczu właśnie dzięki temu, że twoje płuca nabrały powietrza. Jest takie bardzo ważne powiedzenie.
Bez jedzenia przeżyjesz miesiąc, bez wody — tydzień, a bez powietrza — zaledwie kilka minut.
To już potrafi uświadomić, że bez oddechu ani rusz! Dlatego zachęcam Cię do włączenia regularnych ćwiczeń oddechowych do Twojej praktyki. Wykonuj je codziennie przed lub po praktyce jogi albo jako osobne, codzienne ćwiczenie dla higieny oddechu.
Łatwo jest zadbać o to, co widać, co jest materialne, ale trudniej o to, co niewidoczne dla oka. Dlatego najprościej zadbać o dietę — jeśli to robisz, to już duży plus. Niektórzy dbają jeszcze o to, aby pić 1,5–2 litry wody dziennie — ale takich osób jest już mniej — a najmniej osób dba o oddech, który jest esencją i głównym twórcą twojego życia oraz jego jakości. Tak jak codziennie się myjesz, jesz, pijesz i śpisz, tak samo zadbaj o swój oddech.
Regularna praktyka pranajamy poprawia koncentrację, wycisza układ nerwowy i ułatwia zasypianie, łagodzi reakcje stresowe, sprawia, że skóra i wzrok są promienne, a nawet pomaga redukować masę ciała. Twój oddech staje się głębszy i pełniejszy, dzięki czemu codzienne funkcjonowanie poprawia się na wielu poziomach. Łatwiej jest wejść po schodach, w górach nie ma zadyszki. Ponieważ płuca w TMCh są połączone z meridianem jelita grubego, funkcjonowanie tego narządu również się normuje. Fizjologicznie głębokie oddychanie powoduje obniżenie przepony, co z kolei masuje organy znajdujące się w jamie brzusznej, w tym jelita.
Ja już poczułam działanie ćwiczeń oddechowych na swoim ciele i umyśle — teraz pora na ciebie!
Nagrałam dla ciebie łagodną, wyciszającą praktykę oddechową. Jeśli chcesz zacząć dzień spokojnie, możesz sięgnąć właśnie po tę praktykę. Możesz włączyć ten film po każdej swojej praktyce jogi jako jej integralną, solidną część. Sprawdzi się również wieczorem po pracy, aby wyciszyć układ nerwowy albo przed snem, by przygotować umysł i ciało do odpoczynku. Oddychaj i obserwuj, jak twoje życie się zmienia.
Jeśli masz ochotę, podziel się swoimi obserwacjami na temat oddechu w okienku z komentarzami poniżej. Jestem bardzo ciekawa, jaki jest dziś Twój oddech, czy praktykujesz ćwiczenia oddechowe, a jeśli robisz to regularnie – jakie zmiany zauważyłaś lub zauważyłeś. Z radością przeczytam. Namaste i do zobaczenia w przyszłym tygodniu.
Podziel się swoją myślą